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开始健身前,先搞懂增肌和减脂,有氧和无氧的区别,否则后患无穷

2019-8月-15 周四 13:37 +0800

百度知道里有个问题:

关于增肌你有什么经验分享?

稍微做下解答,然后发现写了不少,那就放这儿吧:

1、饮食:高蛋白高热量(肉蛋鱼虾),合理搭配碳水化合物、矿物质(面食、果蔬),足量饮水;

2、睡眠:保证每天8小时睡眠;

3、习惯:规律生活,戒掉不良嗜好(烟酒、高糖、高盐等);

4、锻炼:大重量少次数,无氧运动为主,每周2次,增肌效果最好(这种方式不建议天天练,天天练的话,肌肉、肌腱恢复不过来,结果只会过劳损伤,如果是为了减脂,建议小负荷多次数有氧运动为主)。

5、注意1:肌肉增长原理,是破坏,再修复,这是个过程,在肌肉酸痛情况下,意味着还没完全恢复,不要去锻炼!

6、注意2:肌肉很发达的人,并不意味着体脂就很低,还是那句话,追求减肥和追求增肌是两种锻炼方法,一定要分清,否则适得其反。

7、为什么很多运动员平时看着有点儿胖,但比赛时肌肉线条却很清晰?

比赛时会称重,而且比赛要求肌肉发挥最大能量,所以赛前他们会突击减脂,但在日常训练中,要求是保证身体不受伤的情况下,保持竞技准备状态,所以运动员日常训练可以看做是一种增肌+减脂模式,而赛前则是一种突击的减脂模式。

8、为什么有人越练越瘦?

参考前边4、5、6、7条。

北屋northhouse健身技击爱好者为你手动敲字解答,望采纳。

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